¡¡ Millora la teva cel·lulitis amb un entrenament adequat!

Espero que estiguis tenint un gran dia.

Avui et vull parlar sobre un tema que segurament et preocupa o t'ha preocupat en algun moment: La cel·lulitis.

La cel·lulitis és una cosa força comuna i natural en la gran majoria de dones per una qüestió hormonal.

Cosa que t'acaba provocant:

• Major retenció d'aigua/líquid.
• Trastorn o alteració de la circulació sanguínia.
• Degradació de les fibres de col·lagen del teixit conjuntiu subcutani (cosa que provoca perdre aquest aspecte de pell més llisa).
• Augment del teixit adipós/greix.

Per això és tan important que sàpigues identificar-lo, acceptar-lo i tractar-lo amb les eines adequades:

• Canvi dhàbits.
• Entrenament de força pautat de manera adequada.
• Alimentació / hidratació / suplementació en sintonia.

Abans de mostrar-te un exemple de com podries enfocar els teus entrenaments per millorar la teva cel·lulitis, m'agradaria comentar-te diversos aspectes clau perquè puguis treure el màxim benefici amb el mínim risc als teus entrenaments:

1. A l'hora de fer entrenament de força és important tenir una programació adaptada per un professional.
2. L' entrenament de força serà determinant per generar canvis a la teva composició corporal (guanyar massa muscular serà el teu gran aliat).
3. L'evidència científica és molt clara sobre això: no és possible perdre greix de manera localitzada. L'ideal és entrenar tot el cos, sense oblidar que interessa una selecció d'exercicis que ajudi a generar massa muscular en hemisferi inferior/cames (cames/gluti és on més se sol acumular).
4. D'altra banda, el guany de massa muscular si requereix estimular una zona en concret perquè hi hagi adaptacions i millora . És a dir, si vols guanyar massa muscular al gluti, no ho aconseguiràs entrenant tríceps. Cada múscul necessita un estímul mínim per setmana per millorar.
5. En resum, cal entrenar tot el teu cos amb una organització adequada per tenir un % de greix i massa muscular saludable. Aquest conjunt et farà millorar la cel·lulitis i la salut.

Finalment compartiré amb tu un exemple d'entrenament per millorar la teva cel·lulitis i composició corporal.

En aquest cas realitzaràs un entrenament full body amb una part principal de força + un treball cardiovascular d'alta i baixa intensitat en finalitzar.

Mobilitat : Apartat d'activació que us prepara per començar de forma més segura.

1. Cat camel x 8 repeticions.
2. Bird dog x 5 repeticions per banda.
3. Deep squat assistit x 8 repeticions pausant 3 ̈baix a cada repetició.

*Realitza 2 voltes en format circuit sense descans entre exercicis.

Bloc de força: Exercicis amb implicació global i enfocats a millorar les
zones més conflictives

1. Flexions en suport superior o convencionals a terra (segons nivell), 3 sèries x AMRAP, F-1 (totes les que puguis – 1 abans de fallar).
2. Rem a TRX, 3 sèries x 10/8 repeticions, F-1 (buscar inclinació que et permeti assolir 8-10 i sentir que et quedes a 1 de la fallada).
3. Glute bridge amb barra lliure, 3s x 10/12 repeticions, F-1.
4. Gambada amb manuelles dominant de maluc, 3s x 8 repeticions per cada costat, F-1.
5. Goblet squat amb manuella, 3 sèries x 12/15 repeticions, F-1.
6. Planxa horitzontal isomètrica, 5-6 sèries de 10-12 ̈ i 6 ̈ de descans entre cada sèrie.

*Descansa 1'30 ̈ entre sèries de cadascun dels exercicis marcats.

*Afegeix pesos adequats per a repeticions marcades i que et facin
estar a prop de la decisió (F-1 és a una de la decisió en arribar a la darrera repetició
a cada sèrie).

Bloc cardiovascular d'alta intensitat: en aquest primer cardi activaràs una de les fases de pèrdua de greix (lipolisi):

1- Màquina de remoergòmetre cardiovascular, 5-6 sèries de 20 ̈ de treball i 40 ̈ de pausa per complet. La intensitat de treball ha de ser d'un 8'5/10 a la teva escala de percepció de fatiga.

Bloc cardiovascular de baixa intensitat: En aquest segon cardio activaràs la segona fase de la pèrdua de greix (betaoxidació):

1- El·líptica o bici o caminar durant 20/30' a una intensitat constant de 6-
6'5/10 a la teva escala de percepció de fatiga.

*En cas de caminar a la cinta, pots regular intensitat amb inclinació.

*En ambdós cardis prescindim d'exercicis amb alt component d'impacte, ja que l'evidència científica deixa clar que l'impacte de manera repetida podria desestructurar més les fibres de col·lagen i empitjorar aquest aspecte característic.

Com hauràs vist, parlo de millorar i no d'eliminar, ja que és natural i present en la gran majoria de dones.

El més important és treballar a sentir-te bé amb tu mateixa, cuidar la teva salut de manera conscient i ser constant.

Espero haver-te ajudat amb aquesta informació i quedo obert a qualsevol pregunta. Si vols unes pautes personalitzades, no dubtis a contactar-nos.

Una abraçada!

Felip.

--

ASSESSORIES PERSONALITZADES DE NUTRICIÓ I PSICONEUROIMMUNOLOGIA

📩 Contacte per dubtes i preguntes a info@mpunti.es o al WhatsApp +34 722 530 271

👉 Pots reservar la teva primera consulta fent clic aquí