🎄 NADAL, L'OCASIÓ PERFECTA PER ESCOLTAR (SI HO PERMETS)

Per Nadal tenim, en principi, més temps lliure i és una ocasió perfecta per aturar una mica, només una mica!... si no estàs acostumat/da a fer-ho és millor que res.

Sé que és probable que hagis omplert la teva agenda amb compromisos socials els dies en què no treballes i no hi ha res de dolent en això, el que passa és que moltes vegades aquests compromisos té una altra funció més enllà de la pròpia que seria veure aquestes amistats i passar-hi temps: desconnectar del que sento i que no sé atendre.

I creu-me, no et culpo perquè és normal que no vulguis mirar allò que et passa si no tens les eines per gestionar-ho. Per això, el primer pas i la meva primera invitació sempre serà:

✨- INICIAR UN PROCÉS TERAPÈUTIC

En teràpia podrem descobrir què és allò que sents i què t'està demanant. Igual que quan et fa mal l'estómac perquè t'està demanant que mengis millor, que mengis o que deixis de menjar. O quan se't tanquen els ulls perquè et demana que te'n vagis a dormir. Tot això ho farem amb paciència i al ritme que necessitis.

Si creus que és el teu cas i, com deia, part dels teus compromisos socials aquest Nadal tenen la funció de distreure't de les teves sensacions desagradables de por, buit, rebuig… t'invito que busquis activament un buit per asseure't davant d'un full en blanc i aprofundir com a continuació t'indicaré.

Sé que fer-ho confronta molt i que una part de tu et demanarà que ho posposis fins a l'infinit, però busca maneres que et sigui fàcil o més factible, negocia amb tu.

Per exemple, si la teva excusa és: ara tinc 20 minuts abans d'anar amb els meus amics però no vull anar havent remogut coses just abans d'anar-hi, no ho facis! veu tranquil/ai busca aquests 20 minuts en tornar, abans d'anar a dormir, abans de dutxar-te, però troba'ls.

Un cop hagis aconseguit asseure't amb aquest full en blanc fes el següent:

➡️ 1. Tanca els ulls i fes 10 respiracions profundes. Deixa de banda tots els pensaments que et puguin venir, observa'ls i no et resisteixis, no els segueixis, deixa que vinguin i se'n vagin.

➡️ 2. Mira't en qualsevol reflex o simplement dirigeix-te a tu mateix/a en veu baixa i agraeix-te haver trobat uns minuts per atendre't. En un futur, quan estiguis millor, veuràs clar que començar per aquí era indispensable, encara que el primer dia duris 3 minuts assegut davant del full: cap persona d'èxit (esportista, empresari, artista…) no ha aconseguit l'èxit al primer intent. Ni el primer ni el quart.

➡️ 3. Anirem de fora endins: de la sensació al cos a la creença. Tot i que això es fa molt millor en teràpia et proposo alguna cosa perquè puguis començar:

🌷 A. Torna a tancar els ulls i permet-te connectar amb les sensacions del teu cos, encara que siguin desagradables. Potser un nus a la gola que has estat intentant ignorar? Potser un nus a la boca de l'estómac?

Una pressió o un buit al pit? Deixa que siguin i que estiguin, per fi les escoltaràs. Posa-les al teu cos, presta'ls atenció i anomenar-les en veu baixa (la sensació i on és). I no et preocupis, quan vulguis pots tornar a desconnectar i continuar amb la teva inèrcia. És normal que ho facis, el món avui dia està molt orientat a robar-te l'atenció perquè et distreguis de la teva veritable essència.

🌷 B. Un cop hagis fet això, tria la que més et vingui de gust escoltar i focalitza només en aquesta en la mesura que puguis. Ara pregunta't: quina emoció és? Et proposo 5 opcions que són les emocions fonamentals o primàries: POR, TRISTESA, RÀBIA, CULPA, VERGONYA/rebuig cap a tu mateix/a.

🌷 C. Ja has fet el que la majoria de persones no fan, enhorabona. Un cop aquí obre els ulls, agafa el boli o el llapis i permet que aquesta emoció s'expressi, sense judici. Escriu i escriu sense frenar-la. Si t'enfades i vols prémer més el boli contra el paper i fer lletres grans, fes-ho. Si ets trist i et surt la lletra petita i sense força ni energia, està bé. Tot està bé perquè és el que havia de passar. Cada emoció té una energia i és perfecta per resoldre'l.

🌷 D. Finalment i parlant de resolució, et donaré unes preguntes per a cada emoció, perquè aprofundeixis segons sigui la que sents tu. Insisteixo que tot això és més fàcil i personalitzat en un procés de teràpia.

- POR: Quin és el perill que estic percebent? Què és el que no depèn de mi? I el que sí? En quins aspectes concrets de mi mateix puc confiar per resoldre aquesta situació? En quines situacions del passat he sentit por i he acabat demostrant-me que podia?

- RÀBIA: Quina és la injustícia? Quins límits vull posar? Quina part de responsabilitat tinc jo en aquesta situació i què puc fer per canviar-ho?

- TRISTESA: Quina és la pèrdua que necessito acceptar? Què és el que veritablement em falta, és d'una altra persona o és una cosa meva que projectava fora? Què puc fer que depengui de mi per consolar-me?

- CULPA: Quin és l'error que he comès? Segons qui és un error? Estic d'acord? Si crec que cal: què necessito aprendre sobre aquesta situació? Què em vull perdonar? Com seria observar el meu “error” amb una mirada compassiva?

- VERGONYA/rebuig cap a tu mateix/a: Quin judici estic fent de mi mateix/a en aquesta situació? Com em sento després de jutjar-me? Quines parts o aspectes del meu estic rebutjant? Què necessito i vull acceptar de mi?

 

🌿 Després d'aquest exercici:

- tanca els ulls i fes altres 10 respiracions profundes,

- agraeix-te de nou el temps que t'has dedicat i recorda-li a aquestes sensacions (que probablement segueixis sentint en major o menor mesura) que són importants per a tu i que les seguiràs atenent en un altre moment però que ara ja no les necessites.

- Obre els ulls, connecta amb el teu voltant, posa els teus 5 sentits a treballar i mantingues-te present almenys 30 segons.

I el que és segur és que si no ho escoltes, el cos t'ho cridarà de maneres no gaire agradables així que enhorabona per ser tan valent 🌷

Et recordo que sempre em tens a la teva disposició disposada a acompanyar-te al viatge.

Una gran abraçada i bon nadal.

--

SERVEI DE PSICOLOGIA

📩 Contacte per dubtes i preguntes a info@mpunti.es o al WhatsApp +34 722 530 271

👉 Pots reservar la teva primera consulta fent clic aquí