Meditació per calmar la teva ansietat en 15 minuts

No t'oblidis del teu sistema nerviós

Recentment es va fer un estudi als EUA en què es va observar que el 42% i el 61% dels pacients amb SII remesos a un centre mèdic terciari tenien trastorns mentals associats i la majoria patia depressió i/o ansietat. És molt fort, ho tenim tot, i estem més apagats per dins que mai. Al final, un intestí inflamat ens pot inflamar també el cervell, i un constant estrès emocional i físic també ens perjudica les digestions.

De vegades impossible baixar-nos d'aquest bucle, d'aquest estrès, fins i tot jo mateix sabent-ho hi ha dies que em pot l'ansietat . Que necessito parar, que necessito plorar i treure-ho tot, que em costa dormir si m'he passat dels meus límits.

Ajudar persones és molt gratificant, però sens dubte càrregues amb una tremenda motxilla emocional si ets una persona empàtica i sentida. Em passa que quan escolto el pacient explicar-me com se sent recorre pel meu cos com que sent, com si fos jo mateixa qui ho sentia. Era tant que vaig haver d'aprendre amb el temps a posar una mica de barrera perquè no m'afecti tant. I sobretot, cuidar encara més de la meva salut emocional, relaxar-me forma part de la feina.

Són molts els professionals de la salut que, sobrecarregats, també pateixen problemes digestius, hormonals, immunològics… no som immunes al ritme frenètic.

És per això que m'agradaria compartir amb tu, siguis professional sanitari, pacient o simplement busques relaxar-te, 3 eines que m'ajuden molt a relaxar-me. I no, no et diré les típiques de fer ioga o que respiris així sense instruccions, ja que sé que molts ho posem a la llista de tasques i acabem per no fer-ho, o fins i tot a alguns ens posa fins i tot més nerviosos especialment si no tenim pràctica en la meditació.

• Anar a una biblioteca i llegir títols de llibres: passejar-me per totes les seccions, fer una ullada a les descripcions i els títols em permet desconnectar de la pantalla i pensar dins meu, quin és el llibre que més necessito ara, preguntant-me així d'on podria venir aquest nerviosisme i en quina àrea de la vida (amor, finances, amics…) he de posar més atenció. Potser fins i tot te'n compraràs algun, o no. Quina millor idea que llegir un llibre per exemple de filosofia en comptes de fer scrolling infinit.
• Posar-te música i ballar amb els ulls tancats: Posa't roba còmoda o fins i tot sense ella, pots començar simplement sacsejant el teu cos, balancejant-te, sense jutjar si ho fas bé o malament. Pots acompanyar-lo amb respiracions nasals, inhalant pel nas i deixant-lo anar per la boca, deixant la mandíbula relaxada. Jo ho faig entre sessions i em va genial.
• Busca un mandala a internet, imprimeix-ho i pinta amb llapis. Sí, torna a la teva infantesa, al teu nen interior. Veuràs que et connecta amb aquestes sensacions de quan no tenies responsabilitats ni tanta preocupació pel futur. Hi ha molta evidència respecte a l'art teràpia i els seus beneficis al sistema nerviós. PD: a més no necessites ni tan sols saber dibuixar.

Voldria regalar-te a més aquest àudio que he gravat per a tu : una curta pràctica de relaxació que darrerament em funciona molt bé amb els nostres pacients; a mi sens dubte em relaxa moltíssim. M'agradaria que si tens una estoneta l'escoltis amb roba folgada, en un lloc còmode, estirat/da, assegut/da, amb els ulls tancats… com tu vulguis. Accedeix a la meditació aquí .

Ja només amb gravar-t'ho m'ha relaxat moltíssim 😊.

Si us plau, m'encantaria saber com t'has sentit: no dubtis a enviar-me un missatge directe per Instagram si t'ha ajudat i vols més posts com aquests.

--

ASSESSORIES PERSONALITZADES DE NUTRICIÓ I PSICONEUROIMMUNOLOGIA

📩 Contacte per dubtes i preguntes a info@mpunti.es o al WhatsApp +34 722 530 271

👉 Pots reservar la teva primera consulta fent clic aquí