Embarassada? Quan no és segur fer exercici?
L'embaràs és una etapa emocionant, canviant, transformadora… A TOTS ELS SENTITS.
Però també és una etapa en què es generen molts dubtes pel que fa al que és segur o no fer.
Les pors al moviment o saber que pot produir “X” moviment o “Y” esforç provoca que com a mare puguis estar en una situació d'incertesa.
BONES NOTÍCIES! ❤️ Un programa adaptat a la mare i ajustat a l'evidència científica que tenim avui dia indica que no hi ha més risc de pèrdua fetal pel fet d'entrenar.
Per contra, obtindràs una gran quantitat de beneficis ja demostrats per a la salut de la mare i la del beu.
Tot i això, hi ha situacions específiques on l'exercici està contraindicat, ja sigui de forma relativa o absoluta.
➡️ Aquest article recull l'evidència assenyalada a la British Journal of Sports Medicine (“Canadian guideline per a la física d'una manera de pregnancy” per una banda i “Why can't I exercise during pregnancy?”). harm and a call to action per un altre”) l'ACOG Committee Opinion 804 (“Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period”).
✨ Desmitifiquem algunes contraindicacions?
Tradicionalment hi ha diverses contraindicacions en què s'ha prohibit fer exercici físic. No obstant això, no hi ha evidència científica que l'exercici pot augmentar el risc de complicacions durant l'embaràs a la mare i al nadó; i estar en una situació sedentària, podria ser pitjor:
- Hipertensió crònica o gestacional.
- Embarassos múltiples, en cap cas.
- Coll uterí de mida curta.
- Historial d'avortaments recurrents.
- Historial de restricció de creixement fetal.
- Anèmia.
- Epilèpsia.
- Limitacions biomecàniques o ortopèdiques.
- Mares amb sobrepès o obesitat.
- Situació de sedentarisme extrem.
🙏 Contraindicacions absolutes. He d'evitar completament l'exercici?
Hi ha certes condicions mèdiques o complicacions obstètriques que representen un risc significatiu tant per a la mare com per al fetus, per la qual cosa:
- L'exercici moderat o vigorós (40-80%) estarà contraindicat
- Les activitats de la vida diària es podran continuar fent, així com una activitat física lleugera (per sota del 40%) i de forma supervisada.
- El repòs absolut pràcticament mai no es recomana, sinó que almenys es permetrà la deambulació
Les contraindicacions absolutes són:
- ❌ Malalties cardiorespiratòries greus.
- ❌ Restricció severa del creixement intrauterí.
- ❌ Vasa prèvia.
- ❌ Despreniment de placenta.
- ❌ Diabetis tipus 1 descontrolada.
- ❌ Part actiu preterme.
- ❌ Preeclàmpsia severa o hipertensió gestacional no controlada.
- ❌ Coll cervical uterí incompetent.
Contraindicacions relatives. Augmentem la precaució, però seguim amb l'exercici!
En aquestes situacions, l'exercici no està prohibit, però s'ha de fer sota supervisió i amb més precaució, avaluant l'estat de la mare i del nadó de forma recurrent.
Les contraindicacions relatives són:
- Placenta prèvia després de les 28 setmanes de gestació.
- Preeclàmpsia moderada.
- Diabetis tipus 1 controlada.
- Ruptura prematura de les membranes abans de la setmana 37.
- Malaltia tiroïdal no tractada
- Desordres alimentaris simptomàtics i no tractats.
- Desnutrició.
-
Fumadores en situació de comorbiditats.
En qualsevol circumstància, és fonamental que es dissenyi un programa individualitzat que minimitzi els riscos mentre permet aprofitar els beneficis de l'exercici físic.
Per últim i no menys important. Els senyals dalarma.
Fins i tot en absència de contraindicacions absolutes o relatives, ☝️ és crucial estar alerta a certs símptomes durant la pràctica dexercici físic. En cas d'experiments algun dels senyals d'alarma següents, hauràs d'aturar l'exercici immediatament i consultar el teu metge:
- Dolor abdominal o pèlvic intens sobtat, o contraccions uterines regulars.
- Sagnat vaginal.
- Marejos o dificultat per respirar sense que aconsegueixis recuperar-te.
- Dolor toràcic o mal de cap persistent.
- Disminució o absència de moviment fetal després de lactivitat física.
- Pèrdua de líquid amniòtic.
L'exercici durant l'embaràs és una eina poderosa per promoure la salut maternofetal, sempre que es faci de manera segura i adaptada a les necessitats individuals. Tot i això, les contraindicacions absolutes i relatives han de ser respectades
La investigació científica publicada reforça la importància de l'activitat física controlada durant l'embaràs , destacant com l'exercici adequat pot millorar els resultats de salut sense comprometre'n la seguretat.
Si teniu dubtes o necessiteu orientació personalitzada per començar un programa d'exercici durant el vostre embaràs, no dubteu a contactar amb els nostres professionals.
✨Tenim un equip específicament especialitzat en la salut durant l'embaràs i el postpart.
Estem aquí per ajudar-te ❤️ a moure't amb confiança i garantir el teu benestar i el del teu nadó.
Fes clic aquí per conèixer els nostres plans i no dubtis en contactar-nos si tens dubtes a l'hora d'escollir el teu pla.