Ejercicio durante un proceso de cáncer. Por qué caminar, el yoga o el pilates no es suficiente.
🌟 Ejercicio durante un proceso de cáncer: ¿Por qué caminar, el yoga o el pilates no son suficientes?
El diagnóstico de cáncer es un momento desafiante que afecta tanto al cuerpo como a la mente. La vida queda en pausa y retomarla puede ser complicado. De repente, eres visto como una persona frágil, con la que hay que tener cuidado en todos los sentidos.
Durante el tratamiento, es habitual buscar formas de mejorar no solo la salud física, sino también la calidad de vida, reduciendo el estrés asociado a la enfermedad. 🫠
Pilates, yoga y caminar son ejercicios recomendados en muchos programas hospitalarios. Sin embargo, estos tienen pocas o ninguna opción de revertir los efectos negativos del cáncer y su tratamiento.
✨ En este artículo exploramos cómo el entrenamiento de fuerza se convierte en una herramienta clave para las personas que están pasando por un cáncer y cómo influye de forma integral en la salud.
💡 Más allá de caminar: ¿Por qué el entrenamiento de fuerza es crucial?
Vamos a definir tres conceptos:
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Actividad física: cualquier movimiento corporal realizado durante el día que implica un gasto de energía.
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Ejercicio físico: actividad planificada, estructurada y repetitiva con un objetivo específico.
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Deporte: disciplina con ejercicio físico, competencia y reglas estructuradas.
Caminar se encuentra dentro de la primera o la segunda categoría, según su planificación. Al igual que el yoga o el pilates, se considera ejercicio físico ligero o moderado, lo que significa que no genera suficientes adaptaciones positivas en el organismo.
🔍 Lo que nos estamos perdiendo:
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Preservar la masa muscular
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Proteger la densidad mineral ósea
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Optimizar la condición metabólica
Estos efectos ESENCIALES requieren esfuerzos que impliquen vencer resistencias significativas. El cuerpo necesita un estímulo que provoque adaptaciones reales.
💪 Entrenamiento de fuerza: lo que sí marca la diferencia
El entrenamiento de fuerza consiste en vencer una resistencia mediante contracciones voluntarias. Pero para obtener beneficios, deben cumplirse ciertos criterios:
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Esfuerzo
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Carga
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Intensidad
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Progresión
Por ejemplo, si una persona mayor y sedentaria se levanta 10 veces de la silla, eso puede considerarse entrenamiento de fuerza. Pero si alguien jóven y sedentario hace lo mismo, el impacto es mínimo.
Conclusión: Las actividades ligeras como el yoga o caminar no son suficientes para mejorar la capacidad metabólica ni la fuerza muscular de manera significativa.
💪 Beneficios del entrenamiento de fuerza
💪 Preservación de masa muscular y ósea
El entrenamiento de fuerza es la herramienta N°1 para combatir la sarcopenia y la pérdida de masa ósea. Junto con una alimentación adecuada, mejora la funcionalidad y la calidad de vida.
👨⚕️ Reducción del dolor articular y muscular
Es clave para pacientes que reciben inhibidores de la aromatasa, ya que ayuda a reducir el dolor articular asociado a la inflamación.
🌱 Control del peso corporal
Previene la caquexia (pérdida extrema de peso) y ayuda a mantener la composición corporal equilibrada.
👩🏋️♂️ Optimización de la salud metabólica
Mejora la sensibilidad a la insulina y la eficiencia mitocondrial, aspectos cruciales para pacientes oncológicos en tratamiento.
😄 Mejora del estado anímico
Las endorfinas liberadas durante el entrenamiento de fuerza ayudan a combatir el estrés, la ansiedad y la depresión. Además, favorece la autoconfianza y el bienestar general.
💪 Un beneficio extra: Alivio del dolor articular
El dolor articular es uno de los efectos secundarios más comunes del tratamiento oncológico, sobre todo en pacientes con inhibidores de la aromatasa. El entrenamiento de fuerza tiene un potente efecto antiinflamatorio que mejora la estabilidad articular y reduce la sensibilidad al dolor.
Un estudio clave, el HOPE (Hormones and Physical Exercise Study), demostró que un programa de entrenamiento de fuerza supervisado redujo significativamente el dolor articular en mujeres tratadas con inhibidores de la aromatasa.
🔥 Conclusión
El entrenamiento de fuerza es IMPRESCINDIBLE para preservar la masa muscular y ósea, reducir el dolor articular y mejorar la salud metabólica durante el tratamiento oncológico.
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