3 Maneras de reducir el colesterol de manera natural

El tema del colesterol es siempre muy controvertido y hay opiniones de todo. 

Hoy quería hablaros de distintas alternativas naturales que tenemos a las estatinas, que son los medicamentos convencionales para reducir el colesterol.

¿Y por qué? Pues porqué son muchos los pacientes que han referido sufrir problemas de memoria a corto plazo, fatiga, dolor muscular y articular a raíz de la toma de este medicamento. Y es que aunque pueda parecer un medicamento inócuo, este puede tener importantes efectos secundarios, como por ejemplo, en el corazón:

1. Miopatía y debilidad muscular: Una de las principales consecuencias del uso de estatinas es la miopatía, que puede llevar a la debilidad y dolor muscular. En casos graves, puede evolucionar a rabdomiólisis.
2. Disminución de la CoQ10: Las estatinas inhiben la enzima HMG-CoA reductasa, que no solo es crucial para la síntesis de colesterol, sino también para la producción de CoQ10. La CoQ10 es una sustancia esencial para la producción de energía en las células del corazón y otros músculos.
3. Fatiga y disminución de la energía: La reducción de CoQ10 puede llevar a una disminución en la producción de energía celular, lo que puede traducirse en fatiga y una menor capacidad para realizar ejercicio físico.
4. Dolor torácico (angina): En algunos casos, la disminución de la CoQ10 y el efecto de las estatinas sobre el músculo cardíaco pueden contribuir a la aparición de síntomas como el dolor torácico.

Así pues, te diría que es uno de los medicamentos que más detesto y al que pienso que hay muchas otras mejores alternativas, al menos como primer abordaje en casos de hipercolesterolemia familiar especialmente. 

▶️ NIACINA

1. Reducción del LDL (colesterol malo): La niacina puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL, aunque no es su principal beneficio.
2. Aumento del HDL (colesterol bueno): Uno de los efectos más significativos de la niacina es su capacidad para aumentar los niveles de colesterol HDL, que ayuda a transportar el colesterol fuera de las arterias y de vuelta al hígado, donde se descompone y se elimina del cuerpo.
3. Reducción de los triglicéridos: La niacina también puede reducir los niveles de triglicéridos, otro tipo de grasa en la sangre que, en niveles elevados, puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
4. Disminución de la lipoproteína(a): La niacina es una de las pocas terapias que pueden reducir los niveles de lipoproteína(a), una partícula similar al LDL que está asociada con un mayor riesgo de enfermedades del corazón

Dosis: La dosis máxima recomendada de niacina para la reducción del colesterol es generalmente de 2,000 mg (2 gramos) al día cuando se utiliza la forma de liberación prolongada (niacina de liberación prolongada o niacina de liberación sostenida). Para la niacina de liberación inmediata, la dosis máxima puede ser de hasta 3,000 mg (3 gramos) al día. Ojo, es probable que sientas cierto el enrojecimiento y calentamiento de la piel, conocido como "niacin flush". Este efecto puede ser incómodo pero es generalmente inofensivo.

▶️ LEVADURA DE ARROZ ROJO

1. Reducción del Colesterol: La monacolina K actúa inhibiendo la enzima HMG-CoA reductasa, la misma que las estatinas, lo que reduce la producción de colesterol en el hígado. Esto puede llevar a una disminución del colesterol LDL (colesterol "malo") y de los triglicéridos.
2. Mejora del Perfil Lipídico: Además de reducir el LDL, algunos estudios sugieren que la levadura de arroz rojo puede aumentar ligeramente los niveles de HDL (colesterol "bueno").
3. Reducción de la Inflamación: Algunos compuestos en la levadura de arroz rojo tienen propiedades antiinflamatorias, lo que puede contribuir a la salud cardiovascular.

Dosis: La dosis comúnmente recomendada es de 1200 mg a 2400 mg al día, dividida en dos dosis (por ejemplo, una cápsula de 600 mg dos veces al día). Recomiendo acompañarlo con Q10, de 100 a 200mg al día.

▶️ PROBIÓTICOS

Muchas cepas probióticas pueden producir enzimas que descomponen las sales biliares en el intestino. Esto obliga al hígado a utilizar colesterol de la sangre para producir más sales biliares, reduciendo así los niveles de colesterol. Además los probióticos pueden fermentar fibras dietéticas para producir ácidos grasos de cadena corta (AGCC) como el acetato, propionato y butirato. Estos AGCC pueden inhibir la síntesis de colesterol en el hígado. También mejoran la salud del microbioma intestinal, lo que puede influir en el metabolismo de los lípidos y reducir la inflamación sistémica, ambos factores que pueden contribuir a la reducción del colesterol.

Finalmente sabemos que algunas cepas probióticas pueden reducir la absorción de colesterol dietético en el intestino al incorporarlo en sus propias membranas celulares durante su crecimiento. Te comparto algunas cepas con evidencia científica:

1. LeBoulardii Npro (Saccharomyces boulardii). Mecanismo: Saccharomyces boulardii, una levadura probiótica, ayuda a mejorar la salud intestinal y puede influir en la metabolización de las grasas y el colesterol en el intestino, reduciendo así la absorción del colesterol.
2. ButiBifidus Biota o Bifiselle (Bifidobacterium longum). Mecanismo: Bifidobacterium longum puede ayudar a reducir los niveles de colesterol al descomponer las sales biliares en el intestino. Esto obliga al cuerpo a utilizar más colesterol para producir nuevas sales biliares, reduciendo así los niveles de colesterol en sangre.
3. Visbiome (anteriormente VSL#3). Mecanismo: Contiene una mezcla de varias cepas de bacterias probióticas, incluyendo Lactobacillus y Bifidobacterium. Estas bacterias pueden producir ácidos grasos de cadena corta durante la fermentación de fibras dietéticas en el intestino, lo que puede reducir la síntesis de colesterol en el hígado y la absorción de colesterol en el intestino.
4. Lactobacillus reuteri NCIMB 30242 (Cardioviva o Life Extension, Florassist ). Mecanismo: Esta cepa específica de Lactobacillus reuteri ha demostrado en estudios clínicos la capacidad de reducir los niveles de colesterol LDL. Se cree que lo hace al producir una enzima llamada bile salt hydrolase, que descompone las sales biliares y reduce la absorción de colesterol.

Sin duda el ejercicio regular, de cardio y fuerza, una buena nutrición y salud mental, serán los pilares fundamentales a la hora de abordar la dislipemia. sin embargo soy partidaria solamente del uso de fármacos como última opción, cuando el resto de opciones ya se hayan intentado. No sirve de nada dar suplementos o medicamentos si no hemos tratado la raíz de nuestros problemas ni hemos construido las bases en la pirámide de prioridades de la salud. 

A cuidarse mucho... ¡Que tengas una feliz semana! Espero que este post haya sido de tu agrado. 

Atentamente,

María

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