La teva cistella és buida
La sensació de no poder parar. Estar tan acostumats a un ritme frenètic, a un estrès o nivell d'alerta tan elevat i constant que ha esdevingut la nostra zona de confort. Ens trobem de cop i volta dins d'un huracà de treball, esport, plans o tasques infinites… Et resulta familiar?
Per què passa això?
L'ésser humà és capaç d'adaptar-se gairebé a qualsevol situació. Això és un avantatge increïble per a la supervivència de l'espècie. Ens permet perfeccionar estratègies i mecanismes perquè formin part del nostre dia a dia, com les nostres eines de butxaca.
El problema apareix quan una situació vital, un context difícil o amenaçador en algun sentit, s'estableix a la nostra vida sense intenció de marxar a curt termini. Normalment ens marca més quan apareix a la infància o adolescència, però pot passar en qualsevol moment de la vida,
sobretot si és un moment de vulnerabilitat .
Això ens requereix activar en nosaltres una alerta molt potent i desenvolupar estratègies d'emergència.
Tot això és clarament molt desgastant a tots els nivells. Tot i així,genera certa addicció, ja que ens distreu de sensacions desagradables.
El context en què apareix l'estratègia, tant per primera vegada com al llarg de la vida, pot ser realment amenaçador, com és créixer en una família on s'exerceix maltractament, patir jo mateixa o un lligam molt proper una malaltia, patir un accident, tenir una feina molt exigent, patir assetjament…
Però també es pot donar que sentim indefensió en infravalorar la nostra capacitat per afrontar una amenaça (que potser des d'una altra perspectiva no és tan gran).
És a dir… El problema no és només l'amenaça en si, sinó que és molt més important la percepció que tinc de la meva capacitat per afrontar aquesta situació.
En casos extrems, o repetits en el temps, es produeix el que anomenem trauma .
Tornem en no poder parar…
Quan durant molt de temps la nostra estratègia ha estat ser productius, ser útils, fins i tot intentar ser perfectes, ocupar cada minut del nostre temps, la tranquil·litat es converteix en una cosa estranya. El descans, la calma, el poder “no fer res” deixa d'estar al nostre dia a dia.
Al que no ens exposem regularment es converteix en una cosa rara per al nostre sistema nerviós i activa les nostres alarmes.
Quantes vegades es parla de la por a allò desconegut?
I si allò desconegut és la pau, la pausa, el silenci?
Moltes vegades ens adonem que un ritme frenètic de treball, estudi o fins i tot activitats de lleure no ens està fent bé. Podem haver-ho intentat, quan els nostres familiars i amics ens repeteixen que hem de baixar el ritme, que no podem seguir així. Quan nosaltres mateixos ens adonem d'aquest desgast i fem un clic.
I quan ho estem intentant, quan em sento al sofà, quan decideixo no quedar-me hores extres o dir NO a un pla…
ANSIETAT. Un malestar tan gran que ens ofega, ens desperta mil pensaments autodestructius que no podem suportar.
I aquí ens adonem que no tolerem la tranquil·litat. Sembla que em surt més a compte quedar-me a la meva zona de confort, encara que estigui acabant amb la meva salut física i psicològica.
Com en sortim?
No és fàcil canviar dinàmiques que porten acompanyant-nos segurament molts anys. Com qualsevol mal hàbit, és difícil de canviar. I si afegim que normalment aquesta hiperactivitat és premiada i valorada pel nostre entorn i per la societat en general, encara molt més difícil.
En molts casos, l'ajuda d'un professional es farà necessària per individualitzar el nostre cas, analitzar perquè en algun moment vaig necessitar activar aquestes estratègies i tots els factors que mantenen aquest ritme. De vegades se'ns escapen coses i el nostre sensor per saber on és l'equilibri no funciona.
Tot i això, ja podem començar a treballar-hi:
Ningú no ens ha ensenyat la importància del plaer
Ningú ens ensenya que quan tenim prou plaer a la nostra vida, no és tan necessari acabar amb les emocions desagradables. El gaudi i el benestar que rebem augmenta la nostra capacitat per gestionar aquell dolor que, inevitablement, arriba a les nostres vides.
No és possible alliberar-nos de comportaments o substàncies que ens fan mal i limiten les nostres vides sense fer dels plaers saludables una prioritat a les nostres vides.
Aquestes substàncies i conductes continuaran generant aquesta pujada… però no ens generaran la necessitat incontrolable d'anar-hi en excés.
El contacte real amb els altres i amb mi mateix, la naturalesa, el moviment, com el ball o el ioga, i l'esport, activitats que requereixin connexió com pintar o escriure, en són bons exemples. Tot i així, és important fer-nos la pregunta a nosaltres mateixos:
Què em fa o m'ha fet mai gaudir de debò?
Tristament, molts trobarem aquesta pregunta difícil o la resposta es distorsionarà amb conductes que, al fons, em generen més ansietat. És possible que ens toqui indagar una mica més o provar.
La curiositat com a gran aliada
Tenir una actitud curiosa sobre les nostres emocions, sensacions corporals, dificultats i experiències passades ens permet de posar distància entre nosaltres i el problema. Jo només sóc el contenidor de totes aquestes experiències.
La tendència és jutjar i queixar-nos, repetir-nos: “Per què em passa això a mi? Odio aquesta sensació” o fins i tot culpar-nos: “Hauria d'haver actuat diferent, sóc un desastre”, “M'ho mereixo…” “Ets tonto, una altra vegada…”
Aquesta és la perspectiva del càstig . Aquest mecanisme per controlar funciona des de la por. Ens fa actuar per evitar o fugir del patiment des de l'angoixa, sense aprendre'n profundament i torturant-nos en el camí, esgotant la nostra energia inútilment.
Per altra banda, la curiositat ens permet distanciar-nos emocionalment per un moment. Aprendre, observar amb consciència des d´un estat del sistema nerviós molt més relaxat.
Quan rebaixem el nivell de l'alerta, és molt més fàcil posar-hi el focus i, per tant, tenir una experiència més plena per integrar allò que estem vivint.
Com? Fent-nos preguntes de nou des de l'interès genuí:
Com em sento? Què fa que em senti d'aquesta manera? Això que sento encaixa amb l'experiència que visc ara mateix? Quan m'he sentit així en el passat? En aquell moment jo em sentia vulnerable i incapaç en aquesta situació? És aquesta situació idèntica o només semblant? Ara tinc noves estratègies?
Ser el meu millor amic
La compassió amb mi mateix. Es creu erròniament que la manera de gestionar l'ansietat és lluitar-hi, intentant per tots els mitjans apagar-la. Però igual que les sorres movedisses, això només aconsegueix que ens enfonsem més, que sentim cada cop més pànic.
El nostre sistema nerviós és capaç d'experimentar moltíssimes emocions de manera natural. Fins i tot aquelles que considerem desagradables (por, ràbia, vergonya, culpa, tristesa...) són necessàries i no les hem d'anul·lar, sinó validar-les i escoltar el que han de dir.
La gestió de l'ansietat arriba amb la capacitat d'experimentar la incomoditat, el dolor o aquestes emocions desagradables sense quedar-nos estancats.
La idea és surfejar aquesta ansietat com una onada fins que baixi. Com? Sense fugir. Mirar-la de cara acompanyant-nos com ho faria un amic millor. Identificant les sensacions físiques, les emocions i els pensaments que vénen, distanciant-nos-en repetint-nos: “ Són només pensaments i sensacions, passaran ”. Com en entrar en aigua freda, al principi la intensitat sembla insuportable, però s'acaba fent més tolerable.
M'acompanyo a tolerar-ho, col·loco una mà on sento més forta l'ansietat (el pit, la boca de l'estómac, per exemple) i ens repetim: “ Sóc aquí amb mi mentre passa ”, “És molt desagradable, però passarà” .
Aprendre a posar límits ia demanar allò que necessito
Tot i que hi ha altres estratègies, finalment, m'agradaria comentar la importància de treballar la assertivitat amb els altres i amb mi mateix. Moltes vegades aquesta autoexigència i no poder parar és fruit de no haver après a marcar límits als altres, a demanar les coses que necessitem o no poder tolerar la crítica .
Respectar-nos a nosaltres mateixos no ha d'estar en contra de respectar els altres.
Tenir presents els nostres drets assertius i aprendre formes sanes per relacionar-nos amb els altres és la base de l'autocura psicològica .
Com a conclusió, la base per treballar aquest aspecte o qualsevol altre, és la consciència . Si no sabem què ens passa, d'on venim i on ens dirigim, es fa impossible qualsevol canvi. Fer-nos preguntes, escriure, reflexionar, parar a dubtar ia mirar-nos sempre serà un punt de partida on tornar en qualsevol moment.
Bibliografia recomanada:
El parany de la felicitat: Allibera't de l'ansietat. Comença a viure - Russ Harris
Mindfulness a la vida quotidiana: On sigui que vagis, ets aquí - Jon Kabat-Zinn
Quan el cos diu NO - Dr. Gabor Maté
Sigues amable amb tu mateix - Kristin Neff
No sóc jo –Anabel Gonzalez
----
Text escrit per la nostra psicòloga de l'equip Esther Ayuste .
