Meditación para calmar tu ansiedad en 15 minutos

No te olvides de tu sistema nervioso

Recientemente se hizo un estudio en EEUU en el que se observó que el 42% y el 61% de los pacientes con SII remitidos a un centro médico terciario tenían trastornos mentales asociados y la mayoría padecía depresión y/o ansiedad. Es muy fuerte, lo tenemos todo, y estamos más apagados por dentro que nunca. Al final, un intestino inflamado puede inflamarnos también el cerebro, y un constante estrés emocional y físico también nos perjudica las digestiones.

 

A veces imposible bajarnos de ese bucle, de ese estrés, incluso yo misma sabiéndolo hay días que me puede la ansiedad. Que necesito parar, que necesito llorar y sacarlo todo, que me cuesta dormir si me he pasado de mis límites.

 

Ayudar a personas es muy gratificante, pero sin duda cargas con una tremenda mochila emocional si eres una persona empática y sentida. Me pasa que cuando escucho al paciente contarme cómo se siente recorre por mi cuerpo cómo que siente, cómo si fuera yo misma quién lo sentía. Era tanto que tuve que aprender con el tiempo a poner un poco de barrera para que no me afecte tanto. Y sobretodo, cuidar aún más de mi salud emocional, relajarme forma parte del trabajo.

 

Son muchos los profesionales de la salud que, sobrecargados, también sufren de problemas digestivos, hormonales, inmunológicos… no somos inmunes al ritmo frenético.

 

Es por esto que me gustaría compartir contigo, seas profesional sanitario, paciente o simplemente buscas relajarte, 3 herramientas que me ayudan mucho a relajarme. Y no, no no te voy a decir las típicas de hacer yoga o que respires así sin instrucciones, pues sé que muchos lo ponemos en la lista de tareas y acabamos por no hacerlo, o incluso a algunos nos pone incluso más nerviosos especialmente si no tenemos práctica en la meditación.

 

• Ir a una biblioteca y leer títulos de libros: pasearme por todas las secciones, ojear las descripciones y los títulos me permite desconectar de la pantalla y pensar dentro de mi, cuál es el libro que más necesito ahora, preguntándome así de dónde podría venir ese nerviosismo y en que área de la vida (amor, finanzas, amigos…) debo poner más atención. Quizás incluso te comprarás alguno, o no. Que mejor idea que leer un libro por ejemplo de filosofía en vez de hacer scrolling infinito.
• Ponerte música y bailar con los ojos cerrados: Ponte ropa cómoda o incluso sin ella, puedes empezar simplemente sacudiendo tu cuerpo, balanceándote, sin juzgar si lo haces bien o mal. Puedes acompañarlo con respiraciones nasales, inhalando por la nariz y soltándolo por la boca, dejando la mandíbula relajada. Yo lo hago entre sesiones y me va genial.
• Busca un mandala en internet, imprímelo y colorea con lápices. Sí, vuelve a tu infancia, a tu niño interior. Verás que te conecta con esas sensaciones de cuando no tenías responsabilidades ni tanta preocupación por el futuro. Hay mucha evidencia respecto a la arte terapia y sus beneficios en el sistema nervioso. PD: además no necesitas tan siquiera ni saber dibujar.

Quisiera regalarte además este audio que he grabado para ti: una corta práctica de relajación que últimamente me funciona muy bien con nuestros pacientes; a mi sin duda me relaja muchísimo. Me gustaría que si tienes un ratito lo escuches con ropa holgada, en un lugar cómodo, tumbado/a, sentado/a, con los ojos cerrados… como tú quieras. Accede a la meditación aquí.

Ya solo con grabártelo me ha relajado muchísimo 😊.

 

Por favor, me encantaría saber cómo te has sentido: no dudes en enviarme un mensaje directo por Instagram si te ha ayudado y quieres más posts como estos.

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